Audacious Goal Setting with a Physical Disability

Every year, every month, and every week I set goals for myself. I even set daily goals. Guess you could say I’m addicted to goal-setting. 

I watch YouTube videos with Anthony Robbins, David Goggins, Ed Mylette, and others. I read books on motivation, goal-setting, effective habits, and others. It motivates me and gets me in the right mindset to tackle my goals.

But despite all the YouTube videos, books, and articles I consume, I don’t always follow through.

It’s a balancing act. I can hype myself up as much as I want but sometimes the body has other plans. I also have to recognize when I’m doing too much. The last thing I need is a trip to the E.R.

Such is the case when living with O.I. (Osteogenesis Imperfecta). I could easily slip on ice or snow and break a bone. Knock on wood, it’s been years since I’ve broken anything major.

While I’m not always successful with all the goals I set there are times that I even impress myself.

Some of the goals I’ve been working on are things like getting healthier and becoming more fit. Everything from eating better to taking vitamins to physical exercise like lifting weights. They aren’t all part of my daily routine yet but I’m working on them.

To hit my goals I first have to figure out what those goals are and how I will hit them. These are the strategies I use that work for me to make my goals doable. 

Step 1: Define The Goal.

First, what is the goal? What am I trying to achieve and why?

Several years ago a good friend of mine pointed out to me that I was looking a little heavy, a little plump, a bit chubby in the cheeks. And that I didn’t look healthy. 

I laughed it off, didn’t think I was that heavy at all. I knew that my diet wasn’t the most healthy but I felt good overall.

But, it wasn’t until the death of my mother from cancer that I knew I had to start focusing on my own health. It was the wake up call I needed to take my own health seriously.

So I decided that would be the goal, to get healthier and physically fit.

But that’s a vague goal. How would I do that? I can do that several ways. I can create a workout routine with weights, or I can do pushups, squats, and other forms of exercise. 

Maybe biking if I could ride a bike. Running… if only I could actually run.

What I decided on was walking daily for a set amount of time as a form of fitness. I chose walking because I currently work from home and don’t have a daily commute. I’m home all day sitting behind a computer. And I know that is not good for me. 

A daily walk around my neighborhood also would give me the opportunity to enjoy the fresh outdoors, clean air and sun.

Step 2: Break the BIG goal into mini-goals

To figure out how I was going to make this happen I used the S.M.A.R.T. goals method to figure out how I would go about putting into action. 

• Specific – Walking for 30 minutes
• Measurable – Daily, weekly, monthly
• Attainable – Can I do this every day? YES!
• Relevant – To get healthier and stronger
• Time-bound – Continuous until it’s a daily habit

One way I kept track and planned out my day is by using the BestSelf journal. Writing your goals on paper makes it feel more tangible and make you more likely to follow through with it. The great thing about BestSelf journals is that the layout is structured with S.M.A.R.T. goals methodology in mind. 

Since I hadn’t been doing any exercises for quite a while I didn’t want to overdo it. I didn’t want to make the walk too long nor did I want to make it everyday. I didn’t think my body was ready. 

Overdoing anything can be a recipe for failure. And I didn’t want to fail, I wanted to make this thing a habit! 

I decided on doing a 30-minute walk outdoors and only 3-5 times per week. It was a small enough goal that I could hit. I chose to do these walks after work, in the afternoon or early evening, usually when the sun was still out.

There were a lot of missed days, sometimes I just wasn’t in the mood. 

Over time my body got used to it. I wasn’t feeling tired from the walks as I did when I first started doing them. And it fit nicely into my weekly routine.

After a while I bumped it up to 7 days a week, and eventually a full 30 straight days. The first time I hit a full month straight of doing these 30 minute daily walks was in November of 2021. 

It was a special month for me and I was feeling a bit more motivated than usual. It was the month where I hit my 50th birthday. So I was extra determined to hit that goal.

Fast forward to 2023 and I increased the goal again. Instead of just a 30-day streak I went on to do multiple months without missing a beat.

But, I wasn’t done. A few months ago I upped the ante again. 30 minute walks are too easy now, too short. I now do a 45-minute walk daily and this walk includes a section that is a bit of a hill. Yes, it is a workout! 

So far I’ve completed 2 months straight of this 45-minute walk. It may not mean much to anyone else but for me it’s a great workout and accomplishment. 

Step 3: Goal Supporting People in My Life

It can be hard to stay motivated to do something like a workout. Or any kind of goal that you have set for yourself. 

So I have friends who regularly check up on me and see if I’m keeping up with my goals. And posting on social media also helps keep me on my toes. 

Posting on my social feeds is a great way to stay motivated as it helps keep me accountable. I’m putting it out there for the world to see so now I have to commit to it or risk looking like someone who talks a good game but doesn’t follow through.

Ironically, I find family and friends who see what I’m up to and it motivates them to also get on their own fitness journey. 

Right now, my girlfriend and my close friends are my personal accountability partners. They always check on me to see if I’m slipping. Even family notices when I haven’t been posting about my walks. They expect me to go on my walk at a certain time every evening.

Step 4: Track your progress

Having accountability partners is great but they can only do but so much. They are not with you 24/7. So it helps to have apps and tools at your fingertips that can track your progress and help you stay accountable to yourself. Thank you, modern technology!

One app I use on my iPhone is called Strava. I use it to track my walk every day. It tracks how many steps I take, the distance, the amount of time, elevation and other data points.

It’s also a social media app. So when I finish a walk it posts on a social media feed in which people you’re connected to can give you a thumbs up, or “Kudos” as it’s called on Strava. I’m currently only connected to family and a few friends. 

Another tool I use is my Oura Ring. The Oura Ring is a smart ring, similar to a smart watch or Fitbit smart bracelet but it fits on your finger like a ring. I wear it all day long, it tracks your movements, sleep, heart rate, stress levels too.

I even have it synced with my Strava app so when I complete a walk with Strava it automatically records it on my Oura app as well.

Step 5: Adapt and Adjust the Goal

Once you have your goal set and you are working on it daily it is easy to get de-motivated. You either lose interest, motivation, or just can’t hack the commitment. It can and WILL happen at some point. 

Give yourself permission to fail. Don’t beat yourself up about it when you miss your goals, or don’t hit your targets. You can always dust yourself off and start anew. 

I didn’t always hit my daily goal when I first started either. And some months I just completely went AWOL. 

And to be transparent, in August, I’ve missed a few days, after going on a 5-month streak! But, again, I’m dusting myself off and will get back on it throughout the next few months. 

Find what works for you, be open to adjusting the target if you find it too difficult to be consistent.

When the weather or some scheduling conflict messes up my daily walking routine, I adjust. I either try to do some other type of workout or I walk indoors, back and forth in the hallway. Although that is not as fun. 

The most important thing...

Setting goals and achieving them shouldn’t be difficult. These steps and strategies helped me hit my daily walking goals and made it part of my daily routine.

But none of it will stick if I don’t have a strong and relevant WHY. Why was this goal important?

For me, this goal was important because I knew that I needed to get healthier and stronger. I needed to lose weight. And although she is no longer here on earth, I wanted to make my mom proud.

Now, I have at least a handful of other goals that I’m working on that I have not been able to be consistent with yet, they are still a “work in progress”.

But, I have no doubt that I will hit them. Some are small daily goals that I want to turn into habits, just like my daily walks, others are BIG hairy audacious goals like build a six figure side hustle. 

As long as I create a workable strategy, and have a strong enough WHY like I did with my daily walks I know that I can and will eventually succeed with my other goals. 

Bio

Hi, I’m Rich Alcantara, a 20-year veteran of the online and email marketing space and proud Dominican Republican American. Hopelessly addicted to personal development, mindset, growth, sports, side hustling, music, politics, and more. Writing my thoughts on the world as I see it from “almost” 4 feet high. Leave me your questions and comments. I’ll reply back!

Link: https://www.linkedin.com/in/richalcantara/

Spanish translation.

Cada año, cada mes y cada semana me pongo metas. Incluso establezco metas diarias. Supongo que se podría decir que soy adicto a fijarme objetivos.

Veo videos de YouTube con Anthony Robbins, David Goggins, Ed Mylett y otros. Leo libros sobre motivación, establecimiento de metas, hábitos efectivos, y otros temas similares. Me motiva y me pone en la mentalidad adecuada para alcanzar mis metas.

Pero a pesar de todos los videos de YouTube, libros y artículos que consumo, no siempre sigo adelante.

Es un acto de equilibrio. Puedo emocionarme tanto como quiera, pero a veces el cuerpo tiene otros planes. También tengo que reconocer cuándo estoy haciendo demasiado. Lo último que necesito es un viaje a la sala de emergencias.

Así es la vida cuando se vive con O.I. (Osteogénesis Imperfecta). Podría fácilmente resbalar en el hielo o la nieve y romperme un hueso. Toco madera, han pasado años desde que me rompí algo grave.

Aunque no siempre tengo éxito con todas las metas que me propongo, hay veces que incluso me sorprendo a mí mismo.

Algunas de las metas en las que he estado trabajando incluyen cosas como mejorar mi salud y ponerme en forma. Todo, desde comer mejor hasta tomar vitaminas y hacer ejercicio físico como levantar pesas. Aún no forman parte de mi rutina diaria, pero estoy trabajando en ello.

Para alcanzar mis metas, primero tengo que definir cuáles son y cómo las alcanzaré. Estas son las estrategias que uso y que me funcionan para hacer que mis metas sean realizables.

Paso 1: Definir la meta.

Primero, ¿cuál es la meta? ¿Qué quiero lograr y por qué?

Hace algunos años, un buen amigo mío me señaló que me veía un poco pesado, un poco rellenito, un poco cachetón. Y que no me veía saludable.

Me reí, no creí que estuviera tan pesado. Sabía que mi dieta no era la más saludable, pero en general me sentía bien.

Sin embargo, no fue hasta la muerte de mi madre por cáncer que supe que tenía que empezar a enfocarme en mi propia salud. Fue el llamado de atención que necesitaba para tomar en serio mi salud.

Así que decidí que esa sería la meta: estar más saludable y en forma física.

Pero esa es una meta vaga. ¿Cómo lo haría? Puedo hacerlo de varias maneras. Puedo crear una rutina de ejercicios con pesas, o puedo hacer flexiones, sentadillas y otros tipos de ejercicios.

Tal vez andar en bicicleta, si pudiera montar una. Correr… si solo pudiera correr.

Lo que decidí fue caminar todos los días durante un tiempo determinado como una forma de ejercicio. Elegí caminar porque actualmente trabajo desde casa y no tengo un desplazamiento diario. Estoy en casa todo el día sentado detrás de una computadora. Y sé que eso no es bueno para mí.

Una caminata diaria por mi vecindario también me daría la oportunidad de disfrutar del aire libre, el aire fresco y el sol.

Paso 2: Dividir la GRAN meta en mini-metas

Para descubrir cómo iba a hacer esto, utilicé el método de metas S.M.A.R.T. para poner en práctica mis acciones.

• Específico: Caminar durante 30 minutos.
• Medible: Diariamente, semanalmente, mensualmente.
• Alcanzable: ¿Puedo hacer esto todos los días? ¡SÍ!
• Relevante: Para estar más saludable y más fuerte.
• Con plazo: Continuar hasta que se convierta en un hábito diario.

Una forma en que mantuve el control y planifiqué mi día fue usando el diario BestSelf. Escribir tus metas en papel hace que se sientan más tangibles y te hace más propenso a seguir con ellas. Lo genial de los diarios BestSelf es que su diseño está estructurado con la metodología de metas S.M.A.R.T. en mente.

Como no había hecho ejercicios durante un buen tiempo, no quería exagerar. No quería que la caminata fuera demasiado larga ni quería hacerla todos los días. No creía que mi cuerpo estuviera listo.

Exagerar con cualquier cosa puede ser una receta para el fracaso. Y no quería fallar, ¡quería hacer de esto un hábito!

Decidí hacer una caminata de 30 minutos al aire libre y solo 3-5 veces por semana. Sentí que era una meta lo suficientemente pequeña como para poder alcanzarla. Elegí hacer estas caminatas después del trabajo, en la tarde o temprano en la noche, usualmente cuando todavía había sol.

Hubo muchos días que me los salté, a veces simplemente no estaba de humor.

Con el tiempo, mi cuerpo se acostumbró. Ya no me sentía cansado por las caminatas como lo hacía al principio. Y encajaba bien en mi rutina semanal.

Después de un tiempo, lo aumenté a 7 días a la semana, y eventualmente, a 30 días seguidos. La primera vez que logré un mes completo de hacer estas caminatas diarias de 30 minutos fue en noviembre de 2021.

Fue un mes especial para mí y me sentía un poco más motivado de lo usual. Fue el mes en que cumplí 50 años. Así que estaba extra determinado a alcanzar esa meta.

Avanzando rápido a 2023, aumenté la meta de nuevo. En lugar de solo una racha de 30 días, continué durante varios meses sin perder ni un día.

Pero no terminé ahí. Hace unos meses, volví a subir la apuesta. Ahora, las caminatas de 30 minutos son demasiado fáciles, demasiado cortas. Ahora hago una caminata diaria de 45 minutos, y esta incluye una sección que es un poco cuesta arriba. ¡Sí, es un buen ejercicio!

Hasta ahora, he completado 2 meses seguidos de esta caminata de 45 minutos. Puede que no signifique mucho para nadie más, pero para mí es un gran ejercicio y un logro.

Paso 3: Personas que apoyan mis metas

Puede ser difícil mantenerse motivado para hacer algo como un entrenamiento o cualquier tipo de meta que te hayas propuesto.

Por eso tengo amigos que regularmente me preguntan si estoy cumpliendo con mis metas. Publicar en redes sociales también me ayuda a mantenerme en mi lugar.

Publicar en mis redes sociales es una excelente manera de mantenerme motivado, ya que me ayuda a mantenerme responsable. Lo pongo allí para que el mundo lo vea, así que ahora tengo que comprometerme o arriesgarme a parecer alguien que habla mucho pero no cumple.

Irónicamente, encuentro que la familia y amigos ven lo que estoy haciendo y eso los motiva a ellos también a iniciar su propio viaje de fitness.

En este momento, mi novia y mis amigos cercanos son mis compañeros personales de responsabilidad. Siempre me están revisando para ver si estoy aflojando. Incluso la familia nota cuando no he estado publicando sobre mis caminatas. Ellos esperan que salga a caminar a una hora determinada cada noche.

Paso 4: Seguimiento de tu progreso

Tener compañeros de responsabilidad es genial, pero ellos solo pueden hacer hasta cierto punto. No están contigo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Así que ayuda tener aplicaciones y herramientas a tu alcance que puedan rastrear tu progreso y ayudarte a mantenerte responsable contigo mismo. ¡Gracias, tecnología moderna!

Una aplicación que uso en mi iPhone se llama Strava. La uso para rastrear mi caminata todos los días. Registra cuántos pasos doy, la distancia, la cantidad de tiempo, la elevación y otros puntos de datos.

También es una aplicación de redes sociales. Así que cuando termino una caminata, se publica en un feed de redes sociales en el que las personas con las que estás conectado pueden darte un pulgar hacia arriba, o “Kudos” como se llama en Strava. Actualmente, solo estoy conectado con mi familia y algunos amigos.

Otra herramienta que uso es mi Oura Ring. El Oura Ring es un anillo inteligente, similar a un reloj inteligente o una pulsera inteligente Fitbit, pero se ajusta a tu dedo como un anillo. Lo uso todo el día, rastrea tus movimientos, sueño, frecuencia cardíaca, niveles de estrés también.

Incluso lo tengo sincronizado con mi aplicación Strava, así que cuando completo una caminata con Strava, automáticamente se registra en mi aplicación Oura también.

Paso 5: Adapta y ajusta la meta

Una vez que tienes tu meta establecida y estás trabajando en ella diariamente, es fácil desmotivarse. Pierdes el interés, la motivación o simplemente no puedes mantener el compromiso. Puede y SUCEDERÁ en algún momento.

Date permiso para fallar. No te castigues cuando no cumplas tus metas o no alcances tus objetivos. Siempre puedes sacudirte el polvo y empezar de nuevo.

Tampoco siempre alcancé mi meta diaria cuando empecé. Y algunos meses simplemente desaparecí sin dejar rastro.

Y para ser transparente, en agosto, he faltado algunos días, después de haber tenido una racha de 5 meses. Pero, nuevamente, me estoy sacudiendo el polvo y volveré a hacerlo en los próximos meses.

Encuentra lo que funciona para ti, mantente abierto a ajustar el objetivo si encuentras que es demasiado difícil ser constante.

Cuando el clima o algún conflicto de horarios interfiere con mi rutina diaria de caminatas, me adapto. Trato de hacer algún otro tipo de ejercicio o camino en interiores, de un lado a otro en el pasillo, aunque eso no es tan divertido.

Lo más importante…

Establecer metas y alcanzarlas no debería ser difícil. Estos pasos y estrategias me ayudaron a alcanzar mis metas diarias de caminatas y hacerlas parte de mi rutina diaria.

Pero nada de esto se mantendrá si no tengo un POR QUÉ fuerte y relevante. ¿Por qué era importante esta meta?

Para mí, esta meta era importante porque sabía que necesitaba estar más saludable y más fuerte. Necesitaba perder peso. Y aunque ella ya no está aquí en la tierra, quería hacer sentir orgullosa a mi mamá.

Ahora tengo al menos un puñado de otras metas en las que estoy trabajando y en las que aún no he logrado ser constante; todavía están en “proceso”.

Pero no tengo ninguna duda de que las alcanzaré. Algunas son pequeñas metas diarias que quiero convertir en hábitos, al igual que mis caminatas diarias. Otras son grandes metas ambiciosas como construir un negocio paralelo de seis cifras.

Mientras cree una estrategia viable y tenga un POR QUÉ lo suficientemente fuerte como lo hice con mis caminatas diarias, sé que puedo y eventualmente tendré éxito con mis otras metas.

---

Bio

Hola, soy Rich Alcántara, un veterano de 20 años en el espacio del marketing online y por correo electrónico. Adicto irremediablemente al desarrollo personal, la mentalidad, el crecimiento, los deportes, los negocios secundarios, la música, la política y más. Escribiendo mis pensamientos sobre el mundo como lo veo desde “casi” 4 pies de altura.